Nutricosmética Sitges: belleza desde dentro con ciencia y resultados en Ankshu

Has cuidado tu rutina facial, invertido en buenos sérums y protector solar… y aun así notas la piel apagada, más fina, con pérdida de firmeza o brotes que van y vienen. No es raro. La piel es un órgano vivo que refleja hormonas, digestión, estrés y hábitos. Cuando lo de fuera no termina de funcionar, es momento de sumar lo de dentro. Eso es Nutricosmética Sitges en Ankshu Wellness Clinic: cosmética oral basada en evidencia, integrada con nutrición clínica, aparatología y seguimiento para que tu piel responda de verdad.

Como dice James Clear en Hábitos Atómicos, no alcanzas tus objetivos: caes al nivel de tus sistemas. Nuestra propuesta es construir contigo el sistema que tu piel necesita: alimentación que nutre, suplementos bien elegidos y tratamientos que multiplican resultados.

¿Qué es la nutricosmética? (y qué no es)

Nutricosmética = suplementos orales de calidad (nutricosméticos) con vitaminas, minerales, péptidos de colágeno, ceramidas, antioxidantes y ácidos grasos que apoyan firmeza, hidratación, elasticidad, tono y resiliencia de la piel, cabello y uñas.

Lo que no es:

• No es una píldora mágica.
  
  
• No reemplaza la dieta real, el SPF ni una rutina tópica correcta.
  
  
• No funciona igual para todos ni con los mismos tiempos.
  
  

Funciona cuando:

1. La base alimentaria está ordenada.
   
   
2. Se eligen activos con evidencia para TU objetivo.
   
   
3. Se integra con aparatología y hábitos (sueño, estrés, actividad).
   
   
4. Hay seguimiento y ajustes.
   
   

Beneficios (cuando hay método)

• + Firmeza y elasticidad: apoyo a la síntesis de colágeno y matriz extracelular.
  
  
• + Hidratación y barrera cutánea: ceramidas, omega-3 y ácido hialurónico oral.
  
  
• + Luminosidad y tono: antioxidantes (carotenoides, polifenoles) y cuidado de la microbiota.
  
  
• – Estrés oxidativo y – inflamación de bajo grado.
  
  
• Cabello y uñas: soporte a queratinización cuando hay déficit o estrés sostenido.
  
  

Nota: hablamos de porcentajes y tendencias, no de milagros. El objetivo es que tu piel rinda mejor y tolere mejor el entorno.

Activos clave en nutricosmética (explicado sencillo)

Colágeno hidrolizado (péptidos bioactivos)

• Qué hace: aporta péptidos que estimulan fibroblastos (más procolágeno I/III) y pueden mejorar elasticidad, firmeza y textura.
  
  
• Rangos de uso habituales: 5–10 g/día.
  
  
• Claves: mejor con vitamina C (cofactor), y constancia 8–12 semanas.
  
  
• Perfil: fotoenvejecimiento, flacidez incipiente, piel fina, recuperación tras procedimientos.
  
  

Ácido hialurónico oral

• Qué hace: favorece la hidratación profunda al aumentar el contenido hídrico en dermis.
  
  
• Rangos: 120–240 mg/día.
  
  
• Perfil: piel deshidratada, finas líneas por sequedad, clima con viento/sol.
  
  

Ceramidas (fitoceramidas)

• Qué hace: refuerza barrera cutánea y reduce pérdida transepidérmica de agua (TEWL).
  
  
• Rangos: 20–40 mg/día (extracto de trigo/fitoceramidas).
  
  
• Perfil: sequedad, tirantez, piel reactiva o con ritmos de calefacción/aire.
  
  

Antioxidantes carotenoides (luteína, licopeno, astaxantina)

• Qué hacen: fotoprotección complementaria (no sustituyen SPF), mejoran uniformidad de tono y combaten el estrés oxidativo.
  
  
• Rangos: astaxantina 4–8 mg/día; luteína 10–20 mg; licopeno 5–10 mg.
  
  
• Perfil: manchas/fotoenvejecimiento, deportistas al aire libre, piel apagada.
  
  

Coenzima Q10 y polifenoles

• Qué hacen: apoyo a la bioenergética celular y capacidad antioxidante; sinergia con vitamina E.
  
  
• Perfil: fatiga cutánea, tono cetrino, piel “estresada”.
  
  

Omega-3 (EPA/DHA)

• Qué hacen: modulan la respuesta inflamatoria, mejoran la barrera y confort cutáneo.
  
  
• Perfil: piel sensible, rojez, acné adulto inflamatorio, sequedad.
  
  

Zinc, biotina, silicio orgánico (uso selectivo)

• Zinc: útil en acné inflamatorio (rango 8–15 mg/día, no cronificar sin control).
  
  
• Biotina: solo si hay déficit; megadosis innecesarias pueden falsear analíticas.
  
  
• Silicio: soporte a colágeno/queratina (10–20 mg/día).
  
  

Importante: Son rangos orientativos presentes en la literatura. Tu pauta se ajusta tras valorar historia clínica, medicación y objetivos. Embarazo, lactancia, anticoagulantes, patologías tiroideas o alergias (p. ej., a pescado en colágeno marino) requieren supervisión.

Nutricosmética Integrativa en Ankshu Sitges: así trabajamos

1) Evaluación

Historia de piel (firmeza, manchas, brotes), digestión, niveles de estrés y sueño, estilo de vida (sol, deporte, pantallas), revisión de cosmética actual y, si procede, analítica básica (vitamina D, ferritina, B12/folato, perfil tiroideo, PCR-us).

2) Estrategia personalizada

• Base alimentaria mediterránea antiinflamatoria.
  
  
• Nutricosméticos dirigidos a 1–2 objetivos (no diez a la vez).
  
  
• Sinergia con aparatología: radiofrecuencia, LED, microinducción/microneedling o peelings suaves según el caso.
  
  
• Rutina tópica minimalista bien elegida (limpieza, antioxidante, hidratante/barrera, SPF).
  
  

3) Seguimiento y medición

Fotos clínicas, escala de confort/hidratación, tolerancia, adherencia y ajustes cada 4–6 semanas.

Protocolos orientativos por objetivo

Estos esquemas son ilustrativos y se adaptan en consulta. Pautas personalizadas solo tras valoración profesional en nuestro centro.

A) Hidratación profunda y barrera (piel seca/reactiva)

• Base: verduras y frutas ricas en polifenoles; proteína suficiente; AOVE; hidratos integrales bien tolerados.
  
  
• Nutricosmética:
  
  
  • Ácido hialurónico 120–240 mg/d
    
    
  • Ceramidas 20–40 mg/d
    
    
  • Omega-3 con EPA/DHA
    
    
  • Vitamina C 250–500 mg/d
    
    
• Aparatología: LED reparador; radiofrecuencia suave; faciales barrera.
  
  
• Hábitos: humidificar ambientes; duchas cortas tibias; SPF a diario.
  
  

B) Firmeza y líneas finas (fotoenvejecimiento)

• Base: proteína 1.2–1.6 g/kg/d (según caso); frutos rojos; frutos secos; verduras de hoja.
  
  
• Nutricosmética:
  
  
  • Colágeno hidrolizado 5–10 g/d
    
    
  • Vitamina C 500 mg/d
    
    
  • CoQ10 + vitamina E
    
    
  • Astaxantina 4–8 mg/d
    
    
• Aparatología: radiofrecuencia fraccionada/monopolar según tolerancia; microinducción; LED.
  
  
• Hábitos: sueño 7–9 h; fuerza 2–3/semana (músculo = piel con más sostén).
  
  

C) Manchas y fotoprotección complementaria

• Base: platos “de colores” (carotenoides); evitar picos de glucosa (ver Mitos de alimentación saludable).
  
  
• Nutricosmética:
  
  
  • Luteína/zeaxantina + licopeno
    
    
  • Astaxantina
    
    
  • Polifenoles (p. ej., extracto de uva/olivo)
    
    
• Aparatología: peelings químicos controlados; LED; protocolos despigmentantes.
  
  
• Hábitos: SPF alto, reaplicación; sombreros/gafas; exposición inteligente.
  
  

La fotoprotección oral no sustituye el SPF tópico. Es un plus.

D) Acné adulto (inflamatorio, femenino)

• Base: antiinflamatoria, con foco en fibra y proteína; revisar lácteos y ultraprocesados; regular cortisol (lee Cómo controlar el cortisol).
  
  
• Nutricosmética:
  
  
  • Omega-3 (EPA alto)
    
    
  • Zinc 8–15 mg/d (periodos acotados)
    
    
  • Probióticos específicos si hay disbiosis
    
    
  • Antioxidantes (NAC o polifenoles, según caso)
    
    
• Aparatología: limpieza profesional, LED azul/rojo, protocolos antiinflamatorios.
  
  
• Hábitos: higiene suave, no sobreexfoliar, cuidado con maquillaje oclusivo.
  
  

E) Cabello y uñas (afinamiento/estrés)

• Base: proteína y hierro biodisponible (si procede), omega-3, B12/folato.
  
  
• Nutricosmética:
  
  
  • Colágeno/peptan
    
    
  • Silicio orgánico
    
    
  • Biotina solo si hay déficit
    
    
  • Polifenoles antioxidantes
    
    
• Hábitos: gestión de estrés (respiración, límites), fuerza y sueño.
  
  

Mitos frecuentes (y verdades útiles)

• “El colágeno se digiere y no sirve”: los péptidos llegan como señales bioactivas que estimulan fibroblastos; la clave es dosis + constancia.
  
  
• “La biotina lo arregla todo”: solo ayuda si hay deficiencia. Evita megadosis sin control.
  
  
• “Con dos cápsulas vale para todo”: menos es más; selecciona 1–2 objetivos y sé constante 8–12 semanas.
  
  
• “Fotoprotección oral = adiós SPF”: falso. Es complementaria.
  
  
• “Cualquier suplemento vegetal es seguro”: natural ≠ inocuo. Revisa interacciones, alergias y embarazo/lactancia.
  
  

Si te interesan más “falsos sanos”, pásate por nuestro post de mitos.

Piel, estrés y hormonas: el triángulo que nadie te cuenta

Tu piel escucha tu sistema nervioso. Con cortisol alto, la barrera se debilita y la inflamación subclínica sube. Por eso, en Nutricosmética Sitges integramos respiración breve diaria, higiene de sueño y dosificación del ejercicio. Si este tema te suena, te dejamos lectura directa: Hormona del estrés: cómo controlar el cortisol.

En mujeres, peri/menopausia cambia la piel: menos estrógeno ⇒ menos colágeno, más sequedad y flacidez. Trabajarlo con proteína adecuada, fuerza, ceramidas y colágeno marca diferencia. Amplía en Menopausia y aumento de peso.

Guía rápida de hábitos que suman (día a día)

• Proteína en cada comida principal (piel=colágeno=aminoácidos).
  
  
• Verduras de colores y frutos rojos a diario (polifenoles y carotenoides).
  
  
• Grasas de calidad: AOVE, aguacate, frutos secos, pescado azul.
  
  
• Agua suficiente (orientativamente 1,5–2 L/d según actividad y clima).
  
  
• 10 min de caminar tras comidas principales (glucosa estable = piel más estable).
  
  
• Fuerza 2–3/semana (músculo es soporte estructural de la piel).
  
  
• SPF cada mañana, reaplica si hay sol.
  
  
• Sueño 7–9 h: el mejor “tratamiento nocturno”.
  
  

Si en primavera te notas baja de energía o más reactiva, echa un ojo a Vitaminas y nutrientes para recuperar tu energía en primavera.