Me cuido más que nunca y, aun así, no bajo ni un gramo…
Si esta frase se parece demasiado a lo que piensas últimamente, no estás sola. La llegada de la menopausia trae consigo muchos cambios —algunos visibles, otros más silenciosos— y uno de los más frustrantes suele ser el aumento de peso, sobre todo en el abdomen.
Pero no es culpa tuya. Tu cuerpo está cambiando, y entender lo que ocurre es el primer paso para recuperar el control. En Ankshu, estamos aquí para ayudarte a atravesar esta etapa con información, acompañamiento profesional y un enfoque personalizado que sí funciona.
La menopausia no debería vivirse como una amenaza, sino como una oportunidad para reconectar con tu salud.
Sabemos que no es fácil. Los cambios físicos, emocionales y hormonales llegan sin pedir permiso y, muchas veces, con kilos de más que parecen haberse instalado sin razón. Pero hay una explicación, y sobre todo, hay soluciones.
En Ankshu Wellness Clinic, acompañamos a mujeres entre 45 y 60 años a atravesar esta etapa con conciencia, bienestar y sin culpas. Porque sí, el aumento de peso en la menopausia es habitual, pero también es controlable con información, nutrición y el apoyo adecuado.
¿Por qué aumenta la grasa abdominal durante la menopausia?
Caída de estrógenos y su impacto metabólico
Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen de forma natural. Este cambio hormonal tiene efectos profundos en el metabolismo de la mujer. Los estrógenos cumplen una función protectora frente al almacenamiento de grasa abdominal, por lo que su descenso favorece que esta se acumule, especialmente en la zona del vientre.
Grasa visceral y su riesgo para la salud
La grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos. Es la más peligrosa porque se asocia con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos inflamatorios. Aunque no cambies tu dieta, puedes notar un aumento en el abdomen: es señal de este tipo de grasa, que debe abordarse con enfoque específico, no con restricciones extremas.
Resistencia a la insulina y metabolismo lento
Durante la menopausia, se desarrolla una mayor resistencia a la insulina, dificultando el uso de la glucosa como energía. Esto favorece su almacenamiento como grasa. Además, el metabolismo basal baja, por lo que puedes aumentar de peso incluso comiendo lo mismo que antes.
Entiende que no estás sola: acompañamiento profesional
Lo que vemos en consulta: casos reales, mujeres reales
Muchas mujeres se sienten desconcertadas al ver cambios en su cuerpo pese a cuidarse. La realidad es que no están haciendo nada mal, simplemente necesitan nuevas herramientas para una nueva etapa.
Diagnóstico nutricional y hormonal personalizado
Cada cuerpo es único. Por eso, en Ankshu realizamos un análisis que contempla tu perfil hormonal, morfología, hábitos, estrés y descanso. Ese diagnóstico permite crear planes eficaces, amables y sostenibles.
El método Ankshu: enfoque integral y cercano
Nuestro método morfológico se basa en la dieta mediterránea, alimentos de bajo índice glucémico, antioxidantes y fibra. No buscamos castigar, sino acompañar. Porque se trata de ganar bienestar, no solo de perder peso.
Dieta para la menopausia: alimentos que ayudan
Antioxidantes: frutas, verduras, legumbres
Reducen la inflamación y el estrés oxidativo. Los colores intensos en frutas y verduras, y las legumbres, aportan fibra, saciedad y nutrientes esenciales.
Pescado azul y grasas saludables
Rico en omega-3, el pescado azul ayuda a reducir el colesterol y la inflamación. Ideal consumirlo 2-3 veces por semana.
Lácteos desnatados y fuentes de calcio
La pérdida de densidad ósea exige reforzar el calcio. Yogur natural, leche desnatada, brócoli y almendras son excelentes opciones.
Alimentos que conviene evitar
Azúcares refinados y su papel en la grasa visceral
Se almacenan fácilmente como grasa abdominal. Reducir bollería, refrescos y dulces es una de las mejores decisiones en esta etapa.
Procesados, carnes rojas y alimentos salados
Aumentan la inflamación, la retención de líquidos y pueden alterar los niveles hormonales. Priorizar alimentos reales es esencial.
Café en exceso: insomnio y sistema nervioso
Un consumo elevado puede afectar el sueño y aumentar la ansiedad. Mejor optar por infusiones relajantes.
El papel de los suplementos nutricionales
Vitamina D, calcio y vitamina C: claves en esta etapa
Son esenciales para mantener huesos fuertes, buen estado de ánimo y función inmunitaria. Si no alcanzas los niveles adecuados con la dieta, pueden suplementarse con supervisión.
Importancia de una evaluación clínica previa
Antes de tomar suplementos, es necesario realizar análisis. No todos los cuerpos necesitan lo mismo, ni en las mismas dosis.
Estilo de vida saludable: más allá de la dieta
Ejercicio físico adaptado a tu edad y cuerpo
Caminar, hacer yoga o ejercicios de fuerza ligera ayuda a mantener masa muscular y activar el metabolismo.
Descanso, sol y control de estrés
Dormir bien, exponerse al sol 15 minutos al día y gestionar el estrés ayuda a equilibrar las hormonas y mejorar el bienestar.
Adaptar tu dieta a tu gasto calórico real
El cuerpo necesita menos energía que antes. Comer lo mismo puede llevar al aumento de peso, por eso es clave ajustar la cantidad y calidad de lo que consumes.
Errores comunes en la menopausia (y cómo evitarlos)
Obsesionarte con la balanza
El peso no lo es todo. Observa tu energía, tu ropa, tu ánimo. Hay más formas de medir tu bienestar.
Seguir dietas genéricas o demasiado restrictivas
Pueden ser contraproducentes. Necesitas un plan personalizado que respete tu cuerpo y tu etapa vital.
No pedir ayuda profesional
Enfrentar esta etapa sola puede ser abrumador. Consultar con un nutricionista especializado te da herramientas reales y efectivas.
El poder de la información: conoce tu cuerpo
Menopausia no es igual para todas
Cada experiencia es distinta. Tu cuerpo, tus síntomas y tus necesidades son únicos.
Tu cuerpo cambia, tu plan también
Lo que servía a los 30, ya no funciona igual. Adaptarte no es rendirte, es evolucionar con inteligencia.
¿Cómo te puede ayudar un nutricionista especializado?
Evaluación de tu situación hormonal y morfológica
Un análisis completo permite entender qué está pasando realmente en tu cuerpo.
Creación de un plan personalizado y realista
Hecho para ti, adaptado a tu ritmo, tus gustos y tu etapa hormonal.
Seguimiento, motivación y ajustes progresivos
El acompañamiento profesional mantiene tu motivación, resuelve tus dudas y te ayuda a ajustar el plan según avances.
Testimonio: «No podía bajar la barriga hasta que entendí mi cuerpo»
Historias que inspiran y muestran que sí se puede
“Después de años frustrada, descubrí que no era mi culpa. Con el plan adecuado y acompañamiento, bajé centímetros y gané confianza. Lo mejor fue entenderme y dejar de pelear con mi cuerpo.” Ana Gónzalez de la Torre
Invitación final: No estás sola, pide tu consulta
En Ankshu te acompañamos con empatía y ciencia
Agenda tu consulta personalizada. Con un plan hecho para ti, acompañamiento y nutrición real, sí se puede atravesar la menopausia con bienestar.
Reconecta contigo desde el autocuidado
No se trata de pesar menos, sino de vivir mejor
La menopausia es un nuevo capítulo. Con autoconocimiento, alimentación consciente y apoyo adecuado, puedes sentirte plena, vital y en equilibrio.
